國慶日即將到來，但各位知道嗎? 10/10不只是國慶日，還是世界衛生組織訂定的世界心理健康日喔!根據文獻分析，討論第二型糖尿病病人中憂鬱症的盛行率，結果顯示糖尿病病人約20%合併有憂鬱症，約是非糖尿病病人之盛行率的兩倍。

長期高血糖不僅會影響身體健康，還會對心理健康產生各方面的影響。研究顯示，糖尿病患者更容易有焦慮、抑鬱和其他心理健康問題。以下讓大家了解高血糖與心理健康的關係，並提供一些調適心理健康的建議。

高血糖對心理健康的影響

1. 持續的高血糖會影響大腦的神經傳導物質，導致情緒容易不穩和認知功能下降。
2. 糖尿病患者可能因為對血糖控制的焦慮而感到壓力。這種壓力可能導致情緒低落和焦慮，並影響日常生活。
3. 糖尿病的管理需要改變飲食、運動和生活習慣，這些改變可能會使患者感到焦慮和挫折感。長期的自我管理壓力可能進一步加重心理負擔。

糖尿病友的心理健康調適建議

1. 與家人、朋友或糖尿病友團體共同分享心得，可以幫助抒發情緒，減少孤獨感。
2. 學習壓力管理技巧，如冥想、深呼吸或正念，可以幫助在焦慮或壓力時保持冷靜。
3. 定期運動不僅有助於血糖控制，還能釋放內啡肽，提升心情。每週至少150分鐘的中等強度運動是理想的選擇。
4. 均衡的飲食不僅有助於穩定血糖，還能改善整體健康。補充含鉻的食物或健康食品，可以幫助穩定血糖。
5. 如果有長期的情緒低落或壓力，尋求專業人士的幫助是必要的。心理師可以幫助患者面對疾病帶來的挑戰，並學會健康的應對方式。

結論

高血糖與心理健康之間存在一定的關係，在改善生理健康時，心理健康也同樣重要。現今的新觀念是:生理健康+心理健康=真正的健康，不只是身體方面的疾病才對健康有影響。因此透過上述方法，糖友們可以有效地調適自己的心理健康，提升生活品質，是每位糖友的必修課。